.png){kind=logo}
Ako sa správne saunovať, závisí od toho, či sedíte vo fínskej saune alebo v infrasaune. Každá pracuje s inou teplotou, inak dlho sa v nej zostáva a inak sa po nej ochladzuje. V článku nájdete postup pre oba typy, prehľadné porovnanie a chyby, ktorým sa oplatí vyhnúť, či už chodíte do verejnej sauny, alebo máte saunu doma.
💡 V skratke
- Fínska sauna: kratšie pobyty v horúcom suchom vzduchu, po každom nasleduje ochladenie a odpočinok. Cyklus sa zvyčajne opakuje dva- až trikrát.
- Infrasauna: jeden dlhší pobyt pri nižšej teplote, po ňom pokojný odpočinok a až potom vlažná sprcha.
- V oboch prípadoch: pred vstupom sa osprchujte a osušte, seďte na osuške alebo plachte, pite vodu a odložte šperky.
- Čomu sa vyhnúť: alkoholu, fajčeniu, ťažkému jedlu tesne pred saunou a športovaniu hneď po nej.
- Zdravie: pri ochoreniach srdca a ciev, problémoch s tlakom, v tehotenstve alebo pri akútnej chorobe sa najprv poraďte s lekárom.
Aký je rozdiel medzi fínskou saunou a infrasaunou?
Fínska sauna ohrieva vzduch v kabíne pomocou saunovej pece s kameňmi. Vzduch je horúci a suchý, vlhkosť sa krátkodobo zvyšuje polievaním kameňov vodou. Telo sa prehrieva od horúceho vzduchu, preto sú pobyty krátke.
Infrasauna nemá pec. Infražiariče vyžarujú teplo, ktoré prehrieva priamo telo, a vzduch v kabíne zostáva výrazne chladnejší. Väčšina ľudí v nej preto vydrží dlhšie a dýcha sa v nej ľahšie.
| Parameter | Fínska sauna | Infrasauna |
|---|---|---|
| Zdroj tepla | saunová pec s kameňmi | infražiariče |
| Teplota vzduchu | spravidla okolo 80 až 100 °C | spravidla okolo 40 až 60 °C |
| Vlhkosť vzduchu | nízka, krátko stúpne po poliatí kameňov | bežná, vzduch sa nezvlhčuje |
| Dĺžka jedného pobytu | približne 8 až 15 minút, začiatočníci menej | približne 20 až 40 minút |
| Počet opakovaní | zvyčajne 2 až 3 cykly | zvyčajne jeden pobyt |
| Ochladenie | čerstvý vzduch, potom studená sprcha alebo bazénik | odpočinok, po 10 až 15 minútach vlažná sprcha |
| Komu skôr vyhovuje | tým, ktorí majú radi vysoké teploty a striedanie tepla a chladu | tým, ktorí horúci vzduch znášajú horšie |
Hodnoty v tabuľke sú orientačné. Presné teploty a odporúčaný režim vždy uvádza výrobca konkrétnej sauny. Ak sa neviete rozhodnúť, medzi saunami do interiéru sú aj kombinované modely 2v1, ktoré spájajú fínsku saunu a infrasaunu v jednej kabíne.
Vo wellness centrách sa stretnete aj s parnou kabínou. Má nižšiu teplotu a veľmi vysokú vlhkosť, sedí sa v nej bez plachty na opláchnutej lavici a po pobyte sa ochladzuje podobne ako po fínskej saune.
Ako sa na saunovanie pripraviť
Príprava je pri oboch typoch sáun takmer rovnaká a zaberie pár minút:
- Osprchujte sa a dôkladne sa osušte. Suchá pokožka sa začne potiť skôr a do kabíny neprinášate zbytočnú vlhkosť.
- Odložte šperky, hodinky a okuliare. Kov sa rýchlo zohreje a môže na pokožke nepríjemne páliť.
- Vezmite si osušku alebo saunovú plachtu. Podložte si ňou celé telo vrátane chodidiel. Chráni vás pred horúcim drevom a lavice pred potom.
- Nechoďte hladní ani prejedení. Ľahké jedlo s odstupom je lepšie ako ťažká večera tesne pred saunou.
- Napite sa vody. Potením stratíte veľa tekutín, preto ich dopĺňajte pred saunovaním aj po ňom.
Do sauny sa odporúča chodiť bez plaviek, zabalení do plachty alebo osušky. Syntetické materiály vysoké teploty zle znášajú a zadržiavajú pot. Pokožku pred saunou odlíčte a nenatierajte krémom, mastná vrstva potenie brzdí.
Čo si vziať do sauny
- saunovú plachtu alebo veľkú osušku na sedenie,
- druhú osušku na utretie po sprche,
- šľapky a vo verejnej saune aj župan na odpočinok,
- fľašu vody alebo nesladený čaj.
Vyhraďte si dosť času. Tri cykly s ochladením a odpočinkom zaberú pokojne aj dve hodiny a saunovanie v zhone stráca zmysel.
💡 Vedeli ste, že…
mastná vrstva krému alebo make-upu na pokožke brzdí potenie? Preto sa pred saunou oplatí odlíčiť sa a pokožku ničím nenatierať.
Ako sa saunovať vo fínskej saune
Saunovanie vo fínskej saune má tri fázy, ktoré sa opakujú: prehriatie, ochladenie a odpočinok. Žiadnu z nich sa neoplatí vynechať.
Osprchujte sa a osušte
Do kabíny vstupujte čistí a suchí, bez šperkov a s osuškou alebo plachtou.
Vyberte si lavicu podľa skúseností
Čím vyššie sedíte, tým je teplejšie. Rozdiel medzi spodnou a hornou lavicou môže byť aj niekoľko desiatok stupňov. Začiatočníci začínajú nižšie.
Prehrievajte sa približne 8 až 15 minút
Pri prvom pobyte zostaňte najviac 10 až 12 minút. Ak je to možné, ľahnite si, telo sa prehreje rovnomernejšie. Riaďte sa tým, ako sa cítite, nie hodinami.
Minútu pred odchodom si sadnite
Spustite nohy, rozhýbte členky a lýtka. Krvný obeh sa prispôsobí a pri vstávaní sa vám nezatočí hlava.
Ochlaďte sa postupne
Najprv sa pár minút prejdite na čerstvom vzduchu a zhlboka dýchajte. Až potom nasleduje studená sprcha alebo ochladzovací bazénik. Pod sprchou postupujte od končatín smerom k trupu.
Oddýchnite si a doplňte tekutiny
Odpočívajte aspoň tak dlho, ako ste boli v saune. Napite sa vody alebo nesladeného čaju.
Cyklus zopakujte
Zvyčajne sa absolvujú dva až tri cykly. Ak cítite únavu alebo nevoľnosť, skončite skôr.
Polievanie kameňov
Poliatím horúcich kameňov vznikne para, vlhkosť v kabíne krátko stúpne a teplo pocítite intenzívnejšie. Polievajte naberačkou po malých dávkach a až vtedy, keď ste prehriati. Vo verejnej saune sa najprv opýtajte ostatných.
Do vody možno pridať pár kvapiek esencie určenej do sáun, nikdy ju však nelejte na kamene neriedenú. Doma polievajte len pec, ktorá je na to podľa návodu určená, a po saunovaní kabínu vyvetrajte.
Na ochladenie doma poslúži aj obyčajná sprcha, pri ktorej si teplotu vody regulujete sami. Pohodlnejšie sa pod ňou stojí, ak máte širokú hlavovú sprchu, ktorá zaleje celé telo naraz.
💡 Tip Rivano
Pri domácej saune si miesto na ochladenie a odpočinok naplánujte hneď s kabínou. Sprcha by mala byť čo najbližšie a neďaleko sa hodí lavica alebo ležadlo, kde si po každom cykle v pokoji sadnete. Bez tejto časti býva saunovanie polovičné.
Z našej ponuky: Hlavové sprchy
Ako sa saunovať v infrasaune
V infrasaune sa cykly nestriedajú. Absolvuje sa jeden dlhší pobyt a po ňom nasleduje pokoj.
- Dajte si vlažnú sprchu a utrite sa dosucha. Mokrá pokožka zbytočne máča lavice, drevo potom môže meniť farbu.
- Posaďte sa na osušku a vezmite si druhý uterák na pot. V infrasaune sa spravidla sedí, žiariče sú rozmiestnené tak, aby pôsobili na sediace telo. Potenie sa zvyčajne dostaví približne po desiatich minútach.
- Zostaňte približne 20 až 40 minút. Začiatočníkom stačí kratší čas. Pot si priebežne utierajte.
- Po skončení sa nesprchujte hneď. Posaďte sa v pokoji na 10 až 15 minút, telo sa ešte chvíľu potí.
- Osprchujte sa vlažnou vodou. Mydlo ani sprchový gél nie sú potrebné.
- Doplňte tekutiny a doprajte si ešte chvíľu odpočinku.
Čomu sa pri saunovaní vyhnúť
- Alkohol a fajčenie. Počas saunovania ani počas odpočinku do sauny nepatria.
- Prekonávanie rekordov. Dlhší pobyt neznamená lepší účinok. Ak je vám nepríjemne, odíďte.
- Skok do studenej vody hneď po odchode z kabíny. Najprv sa vydýchajte na vzduchu.
- Cvičenie po saune. Telo je nastavené na oddych, namáhavú aktivitu si nechajte na iný deň alebo pred saunu.
- Sedenie priamo na dreve. Je to nehygienické a horúca lavica môže popáliť.
- Vynechaný pitný režim. Tekutiny dopĺňajte po každom cykle.
Kto by mal byť pri saunovaní opatrný
Saunovanie zaťažuje srdce a krvný obeh a nie je vhodné pre každého. Veľa ľudí ho vníma ako príjemný spôsob, ako si oddýchnuť a uvoľniť svaly po námahe, nenahrádza však liečbu.
Pred saunovaním sa poraďte s lekárom, ak:
- máte ochorenie srdca alebo ciev, vysoký alebo nízky krvný tlak,
- ste tehotná,
- užívate lieky, ktoré ovplyvňujú krvný tlak alebo potenie,
- máte chronické ochorenie alebo ste po operácii.
Pri horúčke, akútnej infekcii alebo zápale saunovanie vynechajte. S deťmi a staršími ľuďmi voľte kratšie pobyty a nižšie lavice. Ak pocítite závrat, búšenie srdca alebo nevoľnosť, saunu hneď opustite a ochladzujte sa pomaly.
Pri saunovaní platí jednoduché pravidlo: počúvajte vlastné telo. Odporúčané časy sú orientačné, začnite kratšími pobytmi a predlžujte ich postupne. Ochladenie a odpočinok k saunovaniu patria rovnako ako samotné teplo.
Domáca sauna: na čo myslieť
Domáca sauna má tú výhodu, že si tempo určujete sami a nikam nemusíte cestovať. Pri výbere si ujasnite niekoľko vecí:
- Typ: fínska sauna, infrasauna alebo kombinovaná kabína 2v1.
- Veľkosť: kabíny sa označujú počtom osôb, od modelov pre jedného až dvoch ľudí po rodinné.
- Umiestnenie: do interiéru, alebo na pozemok. Záhradné sauny majú často tvar suda a nezaberajú miesto v dome.
- Elektrická prípojka: požiadavky sa líšia podľa typu a výkonu. Overte ich v parametroch a zapojenie zverte elektrikárovi.
- Zázemie: sprcha a miesto na odpočinok v dosahu.
- Starostlivosť o kabínu: po saunovaní nechajte kabínu doschnúť s otvorenými dverami a lavice utrite. Na drevo vnútri používajte len prípravky určené do sáun.
Ak na samostatnú kabínu nemáte miesto, pozrite si hydromasážne boxy so saunou, ktoré sa montujú na miesto sprchového kúta. Uvoľnenie po náročnom dni ponúknu aj hydromasážne vane.
Z našej ponuky: Hydromasážne boxy so saunou
Zdroje
- Vyhláška MZ SR č. 554/2007 Z. z. o požiadavkách na zariadenia starostlivosti o ľudské telo – Slov-Lex – Z vyhlášky vychádza členenie saunovania na prehriatie v potiarni, ochladenie a odpočinok a zásada postupného ochladzovania tela sprchou od dolných končatín nahor.
- Sauna Health Benefits: Are saunas healthy or harmful? – Harvard Health Publishing – Zdroj zásad bezpečného saunovania: vyhnúť sa alkoholu, nezostávať v saune pridlho, ochladzovať sa postupne, dopĺňať tekutiny, nesaunovať sa pri chorobe a pri ochorení srdca či vysokom tlaku sa vopred poradiť s lekárom.
Časté otázky o saunovaní
Jeden pobyt vo fínskej saune trvá zvyčajne 8 až 15 minút. Začiatočníci by pri prvom pobyte nemali prekročiť 10 až 12 minút. Dôležitejšie ako čas je, ako sa cítite, pri nepríjemnom pocite odíďte skôr.
V infrasaune sa zvyčajne zostáva 20 až 40 minút. Potenie sa dostaví približne po desiatich minútach, preto je pobyt dlhší ako vo fínskej saune. Začiatočníci môžu začať kratším časom a postupne ho predlžovať.
Bežne sa odporúča saunovať sa raz až dvakrát týždenne. Častejšie saunovanie závisí od vášho zdravotného stavu a od toho, ako ho znášate. Ak máte zdravotné ťažkosti, frekvenciu konzultujte s lekárom.
Pri horúčke a akútnom ochorení do sauny nechoďte. Organizmus je oslabený a vysoká teplota ho ďalej zaťažuje. Počkajte, kým sa uzdravíte, a v prípade pochybností sa opýtajte lekára.
Ani jedna nie je všeobecne lepšia, líšia sa zážitkom. Fínska sauna ponúka vysoké teploty a striedanie tepla a chladu, infrasauna nižšiu teplotu vzduchu a dlhší pokojný pobyt. Kto chce oboje, môže zvoliť kombinovanú saunu 2v1.
Ochladenie vráti telesnú teplotu späť a je súčasťou saunového cyklu. Po fínskej saune sa najprv vydýchajte na vzduchu a potom použite studenú vodu. Po infrasaune stačí odpočinok a vlažná sprcha.
Do fínskej sauny sa odporúča chodiť bez plaviek, zabalený do bavlnenej plachty alebo osušky. Syntetické plavky vysokú teplotu zle znášajú, zadržiavajú pot a môžu nepríjemne hriať. Vo verejných prevádzkach sa riaďte návštevným poriadkom, doma je to na vás.
Súvisiace články
- Domáci wellness v kúpeľni: sauna, hydromasáž a sprchové panely
- Hydromasážna vaňa, box alebo sprchový panel: ako vybrať
- Trendy v kúpeľniach 2027: batérie, walk-in sprchy, vane a LED
Správne saunovanie nie je zložité: čisté a suché telo, primeraný čas v teple, postupné ochladenie, odpočinok a dostatok tekutín. Ak uvažujete o vlastnej kabíne, prezrite si domáce sauny v ponuke Rivano. S výberom vám radi poradíme na adrese info@rivano.sk.
Tím Rivano